cardio po treningu

07.12.2012 r 60 dzień 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 40g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : makaron pełnoziarnisty 80g , pierś z kurczaka 150g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

[...] 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg MIARKA STIMUL 8 W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały [...]

Odpowiedz macie w moim drugim temacie jesli chodzi o apetet itd. Jest w podpisie link :-) Nie namawiam. Broń Boże... 12.01.2019r. Klatka, Barki, Tricepsy i Przedramiona !!! 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej: 15x7kg, 12x10kg, 10x15kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 15x15kg, 12x22kg, 10x26kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] z prozdrowotnych została omega-3 , cynk, gaba na noc, witaminy i minerały oraz d3. Nic więcej, może coś dokupię w sierpniu jak wleci nowy trening: bardziej siłowy, mniej cardio, na razie mam polecieć na niskich kcal przez tydzień i trenować jak na redu. Jakie to kcal to jeszcze dopytam Przemka :-D Tak poza tym micha z dzisiaj :-D - rano 3 [...]

[...] ;) Startuję od dzisiaj z planem push/pull - tym samym również co rok temu, bo nie mam czasu kombinować i sobie czegoś wymyślać, do tego interwał po treningu i jakieś zapewne cardio w dni wolne, zobaczymy czy będzie wieksza motywacja do trzymania michy ;) Póki co było tak sobie w ostatnich dniach , wrzucę tylko foto tego sensowniejszego ;-) [...]

[...] na forum - ktokolwiek może z tego coś podpatrzeć :-)) Dzisiaj za mną Klatka+Plecy 1 i powiększona dość znacznie ilość aero po, nagle przeskok o 2 więcej interwały i 7 min cardio. Lekko mnie to dojechało %-) Nogi nadal mega ociężałe, jakbym miał zamiast nich dwa drewniane kołki 8-) https://i.imgur.com/rxROAiL.png Trening - rewelacja, zresztą [...]

Wczoraj wieczorem delikatnie 15 min cardio + 15 min różnego 'mobility' , dziś od rana (dopiero o 8 otwierali siłkę...) trening barków i ramion oraz leicutko dodałem interwał / aero ,przez co ledwo wyrobiłem się do pracy. Już robię mega szybko i intensywnie te treningi , np. dziś cały siłowy trwał niecałe 40 min , a czasu brakuje - no ale co [...]

[...] 500 do sniadania, drugiego posilku i drugiego potreningowego wit c -2g do sniadania eaa - 10g podczas treningu kreatyna - 5g po treningu, 5g przed glutamina 10g na czczo po cardio + 10g podczas treningu na kichy gaba - 3g 30 min przed snem z 3mg melatoniny msm - 10g na noc Cardio 5x35min. Uginanie obunoz lezac 3s 12-10, kazda 80% ciezaru [...]

[...] + dropset 60x10 45x10 35x6 25x4, 65x8 50x8 40x6 30x5 - Wspiecia na palce obunoz stojac 2 serie 10-8 powtorzen, druga 80% ciezaru 20x10 10x10 30x10, 20x10 po treningu cardio 40min Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, san probi Przed treningiem kreatyna cytrulina, Na treningu BCAA Po treningu 5g mono, [...]

[...] ze cos zaczyna sie odzywac, jednak opcja podchwytem nie do konca jeszcze mi sluzy na grzbiet, zrobilem tylko 2 serie pompujace w tej wersji i tyle, po treningu 60 min cardio8-) Suple Śniadanie d3, k2, NAC, Omega 3, witamina c, Vita Pack, berberyna, Olejek CBD 5 kropli Przed treningiem przedtreningówka Edge Na treningu BCAA+EAA, Glutamina, [...]

[...] serie 12-10 powtorzen, druga 80% ciezaru 27,5x10 22,5x10 30x10 25x10 - W oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 15x12x2 15x12x2 po treningu 45 min cardio heh przejście z 60 min cardio na 45 min to chyba najlepsza nagroda po wychodzeniu z redu%) te 60 min to juz jest faktycznie ciezki temat, rack dolozony jeden ruch w [...]

[...] 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 5. Kółko - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - 3x MAX 7. Unoszenie nóg w podparciu - 3x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/XX0w-90S1H0 https://youtu.be/ZeOV8h5VMws Kolejny nowy trening i jak widać straszne celowanie z ciężarami w ćwiczniach z 30s [...]

[...] zrobiony raz dwa, duża objętość, ale to lubię. Na koniec udało mi się nawet interwały pocisnąć. Jutro po plecach rano też planuje interwał, ale w środę mam nogi i ostatnie cardio, więc już raczej pójdzie coś na spokojnie. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz, 7Nutrition BOMB TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazieny, 25g [...]

[...] - 12x27,5kg; 10x27,5kg; 8x27,5kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Spięcia na hammerze - 4x MAX 7. Plan - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. W pierwszym ćwiczeniu mega wzrost siły. Dzisiaj w ostatniej 9x80kg, tydzień temu 8x75kg. Co nie zmienia faktu, że ciężar i tak śmieszny. Pozostałe ćwiczenia już [...]

[...] 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg 6. Dispy - 12x20kg; 10x30kg; 8x40kg 7. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 16x3szt.; 13x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/WkUnYTXbABU W sumie fajny trening, bo robiłem ćwiczenia, których gdzieś tam mi brakowało. Udało się też dobrze trafić z ciężarem, więc od razu był [...]

[...] 10x20kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/iF0QYYLvGHg https://youtu.be/d7yqVS-IoEg Tak jak pisałem wcześniej, mega słaby jestem, szczególnie na sztandze. Ale za to pompa pierwszorzędna. Co [...]

[...] neutralnym za głowę - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/zG3eLFzmuU0 https://youtu.be/VKiaU10hczA Trening w sumie ok, ciężary podobne jak ostatnio, jednak zaczynam przykładać większą wagę do techniki. Całą [...]

[...] 10x17,5kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/9GzRyOnVJyQ https://youtu.be/2YMY9UbsRE8 Jednym zdaniem zejście z ciężarów i maksymalne skupienie się na technice. Mimo bolącej ręki poszło całkiem [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/KBbTzFa249A https://youtu.be/7F82w9kb3bA https://youtu.be/IRsgFtyvP7g No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary. [...]

[...] 4. Rozpiętki na bramie - 1s rozgrzewkowa, 2s robocze 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 15x14kg 6. Plank - 4x 30s 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Pierwszy trening z nowej rozpiski i do tego na innej siłowni, bo moja zamknięta, więc z ciężarami był zapas. Aczkolwiek przy poziomej zacząłem ze spory zapasem, żeby [...]